【つくばマラソン2024】人生5度目のフルマラソンでサブ3.5達成

2024年11月24日(日)茨城県つくば市で行われた「つくばマラソン」に参加してきましたので、報告します。
人生5度目のフルマラソンにして、まさかの3時間30分切り！いわゆる「サブ3.5」を達成することができました。
「サブ3.5」は、男性ランナーでも約10%程度しか達成することができないいわゆる上級ランナーの証です。
正直、叶うかどうか分からない遠い目標もしくは憧れのようなものでした。
当日のレース内容を備忘も兼ねて紹介します。

これまで参加したフルマラソン

これまで参加した5回のフルマラソンの結果は次のとおりです。

• いたばしシティマラソン2018（4時間13分37秒）初フルマラソンでサブ4を目指すも30kmの壁に阻まれ撃沈
• アクアラインマラソン2022（3時間43分）初サブ4達成
• かすみがうらマラソン2023（4時間20分）PB更新を目指し、前半からオーバーペースで入り、25km地点で撃沈
• かすみがうらマラソン2024（3時間42分）前年のリベンジ成功
• つくばマラソン2024（2時間29分23秒）初サブ3.5達成

真ん中に表示されているのはグロスタイムです。
スタートに遅れてしまったので、一番下のネットタイムをご覧ください。

当日のレース内容と自己分析

つくばマラソンは非常に平坦なコースで記録を狙いやすい大会として有名です。

スタート〜3km

つくばマラソンはウェーブスタートを採用しているので、設定タイムごとにスタート時間が5分刻みで、スタート地点までの時間のロスを減らしています。
ただ、スタート前のトイレが大渋滞で、自分のスタート時間に間に合わず。
次のスタート（設定4時間）の集団に紛れ、スタートしました。
最初の1kmは5:48/km、その後も5:15/kmで2kmほど走っていました。
3km地点で、サブ4のペースランナー集団に合流しました。
なかなか大きな集団でしたが、隙間を縫って、何とか前方に進みます。
気持ち的には、なかなかの時間ロスでした。

3km〜20km

このあたりからは、サブ3.5を目指すランナーが現れはじめ、私も4:50/km〜5:00/kmで走り始めます。
無理に追い抜こうとせず、淡々とペースを刻むことに集中します。
走っていると、「この人、安定したペースで走ってるな〜」なんて思う人に遭遇するので、ペーサーとして、適度な距離を保って走ります。
私が勝手にペーサーにする人の特徴は、安定したペースであることはもちろんですが、ランニングフォームがキレイなことや、ユニフォームが明るめの色だったりします。
常に視界に入る存在なので、リラックスしたフォームで走っている方は、見ているこっちも気持ちが楽になる気がします。
今回は、私と同じブルーのマジックスピード3を履いている方に親近感を覚え、しばらく並走させていただきました。

20km〜35km

給水のタイミングで、ここまで並走していた方とはぐれてしまったので、次のペーサーを探しつつ、4:50/km〜5:00/kmを刻みます。
大会前のロング走に失敗していたので、自分の状態を確認することに神経を集中させます。
若干の足の重さは感じるものの、無理をしている感じではなかったので、行けるところまで行こうと、走り続けます。
およそ28km地点で、ここまでの平均ペースが4:58/kmと、ようやくサブ3.5の平均ペースに到達。
ただ、マラソンって42.195kmなのに、実際にゴールするとそれよりも数百メートル多く走っているんですよね。
給水や、追い抜きでまっすぐ走ってないせいでしょうか。
とにかく、このペースで進んでも、サブ3.5は達成できないだろうと直感的に認識しました。

30km、35km、もしくはラスト5km。
早めにペースアップするのか、ラストに集中するのか、悩みどころです。
ロングスパートでは失速の恐れがあったので、ラスト5kmでの短期集中に決断します。
短期集中と言っても、そこに余力がある保証も無いのですが。

35km〜フィニッシュ

ラスト5kmまではこれまでのペースで刻み、ここからはラストスパートです。
体力的にはまだいける感じだったので、4:30/kmを目標にペースアップです。
ここで駅伝のために行ってきたスピード練習が活きてきます。
足に疲労はあるものの、呼吸が追いつかなくなるほどの状態には陥りませんでした。
結果、ラスト5kmは4:30/km〜4:40/kmをキープしたまま走りきり、2時間29分23秒でサブ3.5を達成できました。

達成の要因（自己分析）

サブ3.5を達成できた要因として、1番大きいと感じているのは、駅伝のために行ってきたスピード練習だと感じています。
フルマラソンを完走する土台として、ジョグを継続してきたのももちろん重要だと思います。
ただ、記録を狙っていくという観点からは、そこからプラスアルファの要素が必要だと感じました。

今回、駅伝＆マラソンに向けて、結果的に質の高い練習に取り組むことができたことで、比較的少ない練習量でも達成することができました。

おわりに

「サブ3.5」を達成すると、次なる目標は何なのか？
さらなる高みを目指して記録更新を狙っていくのか。
それとも、コスプレやエイドを楽しむファンランに移行していくのか。

明確な目標は見つけられないままですが、脚力強化のために、薄底シューズを購入しました。
現在は、アシックス「ライトレーサー5」を履いて走っています。
将来的には「ワラーチ」なんかも履いてみたいなぁなんて考えています。